Trening Spartakusa

     45 minut, 3 razy w tygodniu - oto recepta na doskonały trening. Mowa o treningu Spartakusa, jednym z najlepszych planów treningowych na jakie się natknąłem.

A Ty dasz radę?

  Innowacyjna metoda zastosowana w tym treningu pomogła przygotować się aktorom do ról w doskonałym serialu "Spartakus:krew i piasek". Fenomen tego planu polega na tym, że podczas całej sesji pracuje każdy mięsień co stymuluje całe ciało do równomiernego rozkładu pracy.

Fenomen

  Trening dostosowany jest do dzisiejszych czasów, polecany szczególnie dla zabieganych ludzi, którzy marzą o ładnej sylwetce, spaleniu zbędnych kilogramów czy zwiększeniu siły. Wystarczy ćwiczyć 3 razy w tygodniu po 45 minut. Co najlepsze nie musisz liczyć powtórzeń!! Zestaw 10 ćwiczeń to jedna seria. Każde ćwiczenie wykonuje się przez 60 sekund - jak największa ilość powtórzeń. Między ćwiczeniami jest 15 sekund odpoczynku. Po wykonaniu 10 ćwiczeń, powtarza się wszystko jeszcze dwa razy. 2 minuty to czas na regeneracje pomiędzy stacjami.

  Po wykonaniu całego planu po raz pierwszy zauważyłem znaczny wzrost dynamiki i poprawę sylwetki.

Od tego momentu bardzo często wracam do niego i polecam każdemu kto interesuje się tą tematyką. Efekty są piorunujące, a nawet najtwardsi zobaczą, że nigdy nie jest tak dobrze, żeby nie mogło być lepiej.

  Dokładny opis co daje na ten trening: Krótko = intensywnie

  Sposób wykonywania ćwiczeń: Ćwiczenia

  Poniżej zestaw obrazków, dzięki którym będziecie wiedzieć co i jak robić

 I: Przysiady z ciężarkiem

II: Wspinaczka pozioma

III: Podrzut ciężarka w przysiadzie

IV: T-pompki

V: Podskoki z przeskokiem

VI: Podciąganie hantli w opadzie

VII: Wykroki z hantlami w bok

VIII: Pompki z podciąganiem hantli do klatki piersiowej

IX: Wykroki ze skrętem tułowia

X: Wyciskanie hantli stojąc

  W razie jakichkolwiek problemów czy pytań służę pomocą.