Trening 300 Spartan cz.1

     Każdy kto oglądał film pt. "300" widział jak wyrzeźbieni wojownicy Leonidasa walczyli z armią Kserksesa. Na potrzeby filmu stworzono trening, który aktorzy wspominają jako najbardziej wymagający i obciążający. Zestaw ćwiczeń ma na celu nabranie masy przy jednoczesnym rzeźbieniu. Przez to jest bardzo wymagający. Tylko dla odważnych!!

Spróbuj mnie pokonać

  Dwie główne zasady towarzyszące temu planowi to "trenuj tak, jakby miało od tego zależeć Twoje życie" i "mdłości powinieneś dostawać na samą myśl o tym, co Cię czeka na treningu". Gerard Butler, odtwórca roli Leonidasa przekonał się o prawdziwości tych słów. Mogę potwierdzić z własnego doświadczenia, że trening jest naprawdę ciężki i bardzo łatwo jest się poddać. Dwa powyższe cytaty mają ostrzegać, jednocześnie rzucając wyzwanie czy dasz radę?.

  Ktoś powie trening jak trening. Każdy jest ciężki, trzeba być twardym i przeć do przodu. Ja odpowiadam następująco, praktycznie nie ma drugiego treningu w którym wykonujesz 300 powtórzeń!!!! Przeplatanych niekonwencjonalnymi ćwiczeniami jak przetaczanie opon (przypominają się zawody strongmen) czy ćwiczenia na kółkach gimnastycznych. Ponadto zwracam się teraz do osób trenujących. Odpowiedzcie sobie na pytanie czy ćwiczenie nr.1 - 25 podciągnięć na drążku o dużo czy mało??

  Muszę też wspomnieć o jednym ważnym minusie. Podczas takiego treningu nasze mięśnie i stawy są poddane nieziemskim obciążeniom. Bardzo łatwo jest nabawić się kontuzji czy przetrenować. Zanim zaczniesz ten trening wykonaj inne polecane na tej stronie (przygotuj swoje ciało do maksymalnego ekstremum). Ćwiczenia wykonujesz na własną odpowiedzialność!!

Wersja wykonywana przez Gerarda Butlera:

  Plan treningowy: (bez przerw między ćwiczeniami - 3x w tygodniu)

1. Podciąganie [25x]

2. Martwy ciąg [50x]

3. Pompki [50x]

4. Skoki na podest [50x]

5. Podrzut szatngielki [50x]

6. Scyzoryki do sztangielki [50x]

7. Podciąganie [25x]

Poprawne wykonanie ćwiczeń przedstawione jest na poniższym filmiku:

Już za tydzień zaprezentuje inny plan treningowy rodem z "Spartacusa" i "300".