Na dworze coraz cieplej. Trening w pomieszczeniu można zastąpić na podwórko. Nie trzeba kupować drążka rozporowego, żeby ćwiczyć plecy i barki. To ćwiczenie buduje bardzo mocny korpus, niestety przez wielu jest zaniedbywane.
Podciąganie - większość na sam dźwięk tego słowa rezygnuje. Jedno z najgorszych ćwiczeń dla naszego organizmu. Poprawnie wykonywane pozwoli nam osiągnąć doskonałą sylwetkę w kształcie litery V.
Jeżeli chodzi o ilość to tutaj sprawa ma się całkiem inaczej niż pompki czy brzuszki. Ćwiczenie jest o wiele trudniejsze. Zamieszczam tutaj plan treningowy według mnie najlepszy jaki jest dla amatora.
Plan wykonałem w 100% i mogę zapewnić każą osobę, że przy odpowiednim nastawieniu, samozaparciu i poprawnym wykonywaniu ćwiczeń (bez oszukiwania bo to tylko szkodzimy sobie) każdemu się to uda.
Po wykonaniu tego planu, należy dalej trenować podciąganie (bardzo szybko możemy stracić nasz rekord). Dodatkowo powinniśmy zacząć podciągać się innymi sposobami.
- Nachwytem (Palce wyprostowane w drugą stronę)
- Podchwytem (palce skierowane w nasza stronę)
- Zwis statyczny (wytrzymaj około 60s w zwisie, w ramach utrudnienia złap się ręcznika)
- Podciąganie w leżeniu (osobiście preferuję bez piłki)
- Myślisz, że jesteś dobry? Dołóż sobie z 10 kg, będzie Cię czekać praca od nowa.
- Podciąganie na ręczniku
- Podciąganie z odchyleniem (pracuje najwięcej mięśni) - najtrudniejsze dla mnie ćwiczenie.
Na sam koniec w ramach motywacji prezentuje filmik Hanibala Kinga. Facet wyczynia niesamowite figury na drążku. Wiele z tych ćwiczeń można wpleść w swój trening. Oczywiście najpierw trzeba zadbać o podstawy.
To co robi Hanibal, to Street Workout.
OdpowiedzUsuńWymaga dużej siły i wytrzymałości.