Inna propozycja treningu opierającego się na 30 ćwiczeniach po 30 powtórzeń w każdym. 16 tygodni dzieli was od tego momentu do doskonałego samopoczucia i doskonałej sylwetki. Zaczynamy!
Trening w liczbach:
Długość: 16 tygodni
Ilość powtórzeń: 30 (na stronie są inne wartości do 7 tygodnia, ja jednak zmodyfikowałem to do ciągłej liczby 30, zastosujcie się według możliwości fizycznych)
Dni pracy: 3 dni w tygodniu (najlepiej robić sobie jeden dzień przerwy pomiędzy treningami)
Dane ćwiczenia wykonuj według zasady 30 powtórzeń, niektóre natomiast wymagają trzymania pozycji. Czas wykonania tego rodzaju ćwiczeń to 1 minuta. W podanych linkach na końcu strony jest podana dokładny opis ćwiczeń + animacje (podane w języku angielskim, w razie jakichkolwiek problemów służę pomocą)
Ćwiczenia pokazane na zamieszczonych filmikach wykonujemy przez cały tydzień (1 film = 1 tydzień treningu)
I tydzień:
2 tydzień:
3 tydzień:
4 tydzień:
5 tydzień:
6 tydzień:
7 tydzień:
8 tydzień:
9 tydzień:
10 tydzień:
11 tydzień:
12 tydzień:
13 tydzień:
14 tydzień:
15 tydzień:
16 tydzień:
Dla osób których, to będzie pierwszy trening! W ramach motywacji można podobnie jak chłopak z filmiku robić zdjęcia postępu. Przed treningiem, w środku i na sam koniec.
Jedziemy!!!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz