Trening oparty na superseriach. Maksymalne obciążenie dla mięśni i ciągła praca to zasada nr. 1 tego planu. Plan uniwersalny, można go stosować do wszelkiego rodzaju ćwiczeń.
Długość: 2x2 rundy (4-6 tyg)
Sprzęt: Hantle
Ilość serii: 8 (superserie)
Ilość powtórzeń: (8,7,6,5,4,3,2,1)
Przerwa między rundami: 90 sekund
Jak ćwiczyć?
Każde ćwiczenie w danej rundzie zaczynamy od 8 powtórzeń, następnie zmniejszamy o jedno powtórzenie itd. Po wykonaniu w ten sposób rundy nr.1 odpoczywamy 90 s i przechodzimy do ćwiczeń z rundy nr.2. Ostatecznie powtarzamy cały cykl jeszcze raz.
RUNDA 1:
1. Martwy ciąg:
- nogi równolegle
- ręce wyprostowane
- schodzimy tułowiem do przodu, prawie równolegle do podłogi
2. Wiosłowanie hantlami
- pochyl się równolegle do podłogi
- przyciąganie hantli do klatki piersiowej
- chwilkę przytrzymaj
- swobodnie opuść hantle
RUNDA 2:
1. Pompki
2. Wyskoki z przysiadu
- stopy na szerokości bioder
- przysiad (nogi kąt 90 stopni)
- wyskok do góry
- kolejne powtórzenie
W razie jakichkolwiek wątpliwości służę pomocą.
Trening zaczerpnięty z Men's Health nr.3
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz